«ПУСТЬ ЛЕГКИМ ОКАЖЕТСЯ ПУТЬ ...»

Д-р мед Ольга Грищенко (Хэппенхайм)

«ПУСТЬ ЛЕГКИМ ОКАЖЕТСЯ ПУТЬ ...»
Дорожные советы практического врача

   С наступлением лета многие из нас планируют поездки и путешествия, дальние и близкие, продолжительные и не очень, но, безусловно, долгожданные!

  Если у вас намечено автобусное путешествие, предположительно длительное, очень хочется, чтобы оно было приятным и комфортным от первой до последней минуты. Постарайтесь подготовиться к нему заранее и продумать детали предстоящей поездки. Будет ли поездка удачной, во многом зависит непосредственно от вас.

  Прежде всего вооружитесь положительными эмоциями и уверенностью в том, что дорога будет интересной и увлекательной. Хорошее настроение, как известно, является спутником удачи, а все проблемные вопросы постарайтесь оставить дома. Поверьте, что после небольшого перерыва многие проблемы окажутся не столь значительными, а отдохнувший мозг непременно найдет новые подходы r их решению.

  Теперь – о материальном. Если путешествие будет длительным, не забудьте взять с собой небольшую подушечку или специальный надувной валик для шеи. Они должны быть мягкими и ни в коем случае не плотными, тугими, так как в этом случае могут спровоцировать дискомфорт в шейном отделе позвоночника и повлиять на функциональное состояние сосудов головы и шеи. Субъективно появится головная боль или головокружение.

  В пути предпочтительны удобные и комфортные одежда и обувь. Вещи не должны быть непременно новыми, впервые одетыми, ведь мы порой даже не предполагаем, какие «сюрпризы» можно ожидать от только что купленной вещи. При длительном автобусном путешествии не следует одевать новую обувь, а также обувь на высоком каблуке; не забудьте захватить с собой в дорогу легкие домашние тапочки или же шерстяные носки. Во время пути ноги должны отдохнуть, а в ночное время в автобусе может быть прохладно. Не исключается также и наличие сквозняков в зоне пола автобуса. Для людей старшего возраста в дорогу следует брать удобную и просторную обувь, так как часто после длительного и малоподвижного пребывания в сидячем положении ноги начинают отекать и увеличиваться в размерах. Последнее связано с ухудшением циркуляции лимфы в нижних конечностях, замедлением венозного оттока, застойными явлениями в области малого таза. Впоследствии состояние, как правило, нормализуется в течение одного- двух дней, однако во время поездки отечность ног может вызвать значительный субъективный дискомфорт и ухудшить настроение.

  Некоторые люди необоснованно связывают эти явления с объемом выпиваемой в дороге жидкости, ограничивая себя в питье до абсурда, а ноги всё же продолжают отекать. Постарайтесь периодически менять позу, положение ног; при возможности пересядьте на другое место, тем самым изменяя статический стереотип позы. Длительное пребывание в одном и том же положении физиологически невыгодно для организма и может не только повлечь за собой застойные явления в ногах, но и спровоцировать возникновение мышечных болей или напряжения в спине или шее.

  Обязательно используйте остановки в пути для небольшой прогулки вблизи автобуса, особенно если это загородная зона. Даже во время ночных остановок следует покидать автобус, со «вкусом» подышать чистым воздухом, ощутить аромат зеленой прохлады или прогретой на солнце травы, или бодрящую свежесть прошедшего дождя. Если позволяет время, подойдите к любому дереву, положите ладони на ствол и почувствуйте его биоэнергетику. Энергия деревьев, особенно дикорастущих (дуб, береза, клен и др.), способна восстанавливать энергетический баланс человека. Прислушайтесь к шелесту листвы, на минуту отключитесь от окружающего и почувствуйте дыхание растения.

  Таким способом можно снять эмоциональное и мышечное напряжение, уменьшить усталость и зарядиться внутренним спокойствием.

  Следующую остановку посвятите нескольким легким физическим упражнениям, приемлемым в данных условиях: плавное потягивание два-три раза, круговые движения плечевыми и локтевыми суставами (вперед и назад) в течение 10-15 секунд; небольшие наклоны туловища вперед, назад, в стороны (по два, три раза). Если позволяет обувь, приподнимитесь несколько раз на носках одновременно, затем поочередно меняя правую и левую ноги.

  Не менее важными в пути являются режим питания и потребления жидкости. Сохраните в поездке обычный для вас питьевой стереотип; пейте воду, когда почувствуете жажду, небольшими глотками, медленно, «со вкусом». Предпочтение стоит отдать привычной для вас минеральной воде без газа или с небольшим содержанием газа. Можно пить воду, ароматизированную небольшим количеством лимонного или апельсинового сока, она хорошо утоляет жажду и помогает при легких симптомах укачивания. Не стоит покупать в пути неизвестную вам минеральную воду, по возможности остановите свой выбор на нейтральной «Bonaqua». Не менее двух раз в течение дня желательно выпить горячий чай, кофе или нежирный бульон. Можно взять с собой небольшой домашний термос или же воспользоваться услугами придорожных кафе.

  Питание в пути должно быть легкоусвояемым и неострым, с ограниченным содержанием клетчатки и жиров. Предпочтительны небольшие бутерброды с низкокалорийными сортами хлеба, небольшим количеством нежирного мяса, твердого сыра. Приемлемы фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, черный несладкий шоколад. В пути избегайте изделий из пышного дрожжевого теста, способного активизировать процессы брожения в кишечнике.

  Прием спиртных напитков во время путешествия, особенно в больших количествах, как правило, чреват неприятными последствиями, включающими весь спектр негативных субъективных ощущений: интенсивная головная боль, отечность лица, тошнота, головокружение, нарушение координации и т.п.

  Собираясь в дорогу, не забудьте захватить с собой небольшую аптечку, состоящую из нескольких, наиболее необходимых вам препаратов. Знаю по собственному опыту: наличие аптечки, как правило, служит своеобразным талисманом и оберегает от возможных неприятностей в пути. Кроме того, при необходимости вы можете помочь другим пассажирам. Включите в нее подходящее для вас лекарство от головной боли (цитрамон, анальгин, «Dolormin» и т.п.), валидол, спазмолитик (по типу но-шпы), активированный уголь или «Lefax», препараты валерианы («Baldriparan» и т.п.). Если вы принимаете постоянно какой-либо лекарственный препарат, посоветуйтесь с лечащим врачом по поводу возможности его приема во время длительной поездки. Не забудьте взять с собой одну-две упаковки «Orbit» или «Wrigleys» с мятным вкусом. Они помогают при легких признаках укачивания, тошноте, а также освежают полость рта после еды.

  Немаловажную роль в длительной поездке играет общение с окружающими людьми. Доброжелательная, дружеская атмосфера среди пассажиров, увлекательные комментарии экскурсовода, интересная беседа с соседом, новые впечатления и эмоции украсят любую дорогу и сделают ваше путешествие вдвойне приятным и запоминающимся.

  Так пусть же ваши дороги всегда будут легкими и благополучными!