Синдром хронической усталости

Д-р Ольга Грищенко (Хеппенхайм)

Знакомо ли вам состояние быстрой утомляемости и усталости, когда работа «не клеится», днем постоянно хочется спать, вечером сложно заснуть, а утром трудно проснуться? Странный вопрос, не правда ли? Это известно едва ли не каждому. Ведь мы живем в «интенсифицированном» мире, наше бытие до отказа наполнено событиями и обязанностями, а об информационном потоке, который прямо или косвенно воздействует на наше сознание, и говорить не приходится! Однако если усталость и упадок сил продолжаются длительное время и преобладают над другими ощущениями, превращаясь в постоянное состояние, а ваш внешний вид оставляет желать лучшего – «мешки» под глазами, «потухший» взгляд, озабоченное лицо, опущенные плечи – желательно обратиться к врачу. Вполне вероятно, что вы стали жертвой синдрома хронической усталости.

Усталость – причина длительного недомогания

Почему обычная усталость может стать причиной длительного недомогания? На сей счет существуют различные мнения специалистов. Психоневрологи считают причиной возникновения данного синдрома нарушение функционального состояния головного мозга. Неудачные попытки преодоления жизненных кризисов снижают защитные силы организма, нарушают систему самовосстановления, заложенную в каждом человеке природой.

Кто прежде всего подвергается синдрому хронической усталости? Это работники напряженного умственного труда.

Длительные стрессы и напряженная интеллектуальная деятельность способствуют развитию астенизации (истощению) мозговой деятельности, опустошению стратегических запасов мозга.

Известно, что для его нормальной работы необходимы определенные элементы, в частности, кислород, вода и глюкоза (сахар). Сахар откладывается «на черный день» в виде гликогена в мышцах, печени и самом головном мозге. И если эти запасы не успевают пополняться во время отдыха и сна, наступает истощение мозговой деятельности со всеми вытекающими последствиями – усталостью, слабостью, головными болями, снижением иммунитета, IQ.

Что еще может способствовать развитию синдрома хронической усталости? Постоянное, вошедшее в привычку несоблюдение режима сна и бодрствования, различные психические травмы, особенно горе или длительная социальная и личная невостребованность; несбалансированность питания с предпочтением продуктов быстрого приготовления, банальная простуда, ангина, бронхит и другие заболевания; проживание в экологически неблагополучном регионе; вредные привычки – алкоголь, курение; частый прием антибиотиков, обезболивающих и гормональных препаратов; злоупотребление таблетированными витаминными препаратами, микроэлементами, в том числе фторсодержащими зубными пастами и гелями. Иногда синдром хронической усталости может возникнуть после переливания крови, вакцинации, введения иммуноглобулинов, гаммаглобулинов, интерферона. Иммунологи считают виновником синдрома хронической усталости вирус герпеса, который может спокойно «дремать» в организме человека десятилетиями и становится агрессивным при снижении иммунитета.

Как еще может проявляться синдром

Синдром хронической усталости может выражаться в частых сменах настроения, раздражительности, апатии, снижении концентрации внимания, рассеянности, проблемах с памятью, «умственной жвачке», зацикленности на одной и той же проблеме, регулярных простудах, головной боли, напряженности и скованности мышц спины, особенно в шейном и грудном отделах, сонливости «сутки напролет» без долгожданной бодрости после сна. Кстати, именно сон является своеобразным индикатором наличия синдрома хронической усталости. Достаточно лишь хорошо выспаться в течение 3-4 дней. Если ваша усталость исцелилась и все сопутствующие ей недомогания ушли – значит, вы не больны!

При синдроме хронической усталости, как правило, отсутствуют сновидения. Причина – нарушение фазы так называемого быстрого сна, при которой возникают сновидения и «отрабатываются» дневные психологические проблемы.

Если синдром не лечить, через несколько месяцев могут развиться различные невротические состояния, а иногда и психические расстройства. Поэтому обращение к врачу безусловно необходимо. Специалист назначит вам надлежащее обследование и предложит необходимый курс лечения, включающий психологическую коррекцию состояния.

Предупреждение синдрома

Как предупредить у себя развитие синдрома хронической усталости? Универсальных рекомендаций здесь, как правило, не существует. Понятно, что мы не можем полностью избежать стрессовых ситуаций, однако можем стать более устойчивыми к ним. Процесс профилактики здесь, пожалуй, схож с профилактикой гриппа, когда организму приходится вырабатывать иммунитет на каждый конкретный вид вируса. Однако некоторые мероприятия всё же помогут вам защитить себя от синдрома хронической усталости и не дадут ему овладеть вами.

Итак, при первых признаках затянувшейся усталости необходимо, прежде всего, исключить из своей жизни факторы, непосредственно провоцирующие развитие хронической усталости, критически пересмотреть собственный режим дня и выделить достаточное время для сна и отдыха. Это не подлежит сомнению, ведь лечебное воздействие сна известно всем и каждому! Роль сна в процессах информационного «очищения» мозга удачно охарактеризована «отцом» современной кибернетики Норбертом Винером: «Из всех нормальных процессов всего ближе к непатологическому очищению – сон. Как часто бывает, что наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы – переспать их!»

Если вам не спится

А если голова заполнена различными мыслями? Постарайтесь не применять снотворные, ведь даже самый совершенный современный снотворный препарат, вторгаясь в «святую святых» одного из наших врожденных инстинктов (а сон является именно таковым), нарушает его структуру. Медикаментозный сон никогда не был эквивалентен естественному! Попробуйте применить различные хитрости, например, приказав себе: «Не спать! Не думать о сне!» Дезактуализируйте свою проблему, перестаньте бороться с бессонницей, постарайтесь забыть о ней вообще. Всё произойдет с точностью до наоборот, и ваш сон наладится.

Имейте также в виду, что даже самые короткие периоды сна или дремоты днем могут оказаться достаточными для нарушения ночного сна. Именно дневной сон часто является причиной бессонницы в ночное время, особенно у людей старшего возраста.

Проверенное средство профилактики синдрома хронической усталости – чередование умственной и физической активности (для первого раза достаточно и 5 минут физических упражнений, затем следует постепенно увеличивать время их проведения до 15-20 минут 2-3 раза в день).

Противостоять синдрому хронической усталости поможет вам и антистрессовая диета, ведь еда может победить стресс и повысить настроение. Известно, что жители Южной Европы менее подвержены синдрому хронической усталости и более активны. И дело тут не только в природном темпераменте. Просто в их национальных кухнях особое место занимают морепродукты, мидии и устрицы (известные афродизиаки), моллюски и свежие овощи. Грусть-тоску помогает прогнать и рыба. Но не перемороженный минтай и хек, а те виды рыб, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3. Эти кислоты участвуют в гормональном и липидном обмене, на биохимическом уровне помогая поддерживать эмоциональную устойчивость и сопротивляемость депрессии. Так что пусть на вашем столе чаще будут сельдь, сардины, скумбрия, тунец, семга и форель.

Дополнительную энергию мозгу обеспечат орехи, мед, шоколад и фрукты.

И еще несколько «маленьких хитростей», которые помогут вам предупредить синдром хронической усталости:

– после неприятного разговора или сильного стресса примите хвойную ванну с солью или сделайте обливание с этими ингредиентами. Доказано, что соль впитывает негатив, а хвоя успокаивает;

– чтобы не позволить себе зацикливаться на негативе, уходя с работы, представьте себе, что за каждой дверью вы оставляете по одной проблеме. Только не забудьте их все крепко закрыть!

– если ваша работа связана с общением, постарайтесь, хотя бы раз в неделю гулять по безлюдному лесу. Биоэнергетики считают многие деревья нашими энергетическими донорами (дуб, береза, сосна, бук и др.)

– гормоны счастья эндорфины и энкефалины, которые выделяются в больших количествах при общении с любимым человеком, побеждают хроническую усталость лучше всяких врачей.

Можно ли жить без усталости? Можно, считают специалисты, если вести правильный образ жизни.