Уважаемый Михаил! Насколько я Вас понял, после 20 часов у Вас возникает неотвратимое желание что-то съесть. Оно такое сильное, что Вы не можете ему противостоять («...выдержать – нет сил»..., - пишите Вы). Постараюсь объяснить, почему это происходит. Чувство голода у здорового человека вызывается естественным желанием удовлетворить нормальную физиологическую потребность в пище. Оно сопровождается возникновением в головном мозге привычного образа "Еда" в виде какой-то вкуснятины. Это может быть либо зрительный (визуальный) образ, либо чувственный (кинестетический), либо вкусовой, обонятельный (осмический), либо даже слуховой (аудиальный). Этот образ в головном мозге «запускает» т.н. "подкорковый центр удовольствия", который на подсознательном уровне выдаёт команду "Дай удовольствие!», заставляющие Вас выполнять её. Но когда у человека нарушен механизм саморегуляции, ограничивающий количество еды и время её принятия, справится с командами «центра удовольствия» ему очень трудно. Что же всё-таки можно порекомендовать Вам сделать? Постарайтесь после 20 часов заменить привычный образ "Еда", возникающий при желании что-то съесть, на другой образ, и именно этот образ вставить в рамку картины под названием "Хочу есть". Новый образ "Еда" - это уже не вкуснятина, от которой слюнки текут и выделяются ферменты до её принятия, а что-то такое, что вызывает отвращение: например, картина толстого некрасивого тела, или вкус тухлого яйца, или неприятные ощущения в животе, которые возникают при переедании... А уж этот образ никак не сможет запустить работу "центра удовольствия", наоборот, заблокирует его, и тогда на сознательном уровне в соответствующие центры головного мозга пойдут другие команды: «Не надо сегодня это есть! Я могу обойтись без еды посе 20 часов! Я уже не один раз это делал и сделаю сегодня тоже!». «Я сильный! Я могу противостоять желанию наесться!»... Всё это вполне достижимо, если подключить волевой механизм (особенно в первое время), дать себе ежедневную установку: «Сегодня я не ем после 20 часов!», которой неукоснительно начать следовать без поблажек. Не забудьте только через некоторое время сами себя похвалить: "Какой я молодец! Я сделал это! У меня получилось! Я сильный... Я волевой... Всё у меня получилось... Всё в моей жизни будет хорошо!...». Желаю удачи. Вениамин Левицкий